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EAA(必須アミノ酸)について

こんにちは(^o^)/

CHRONICLE-japan 天神店です!

「EAA」聞いたことがある方、またはない方も

EAAを知り日常に取り入れてみませんか?

EAAとは?

EAAとは(Essential Amino Acid)の頭文字をとった略称です。
Essentialとは必須、Amino Acidsとはアミノ酸のことです。
なので、EAAは必須アミノ酸を指しています。
人間の体内では生成する事のできない9種類のアミノ酸を
必須アミノ酸と呼びます。

【必須アミノ酸の働き】
・ロイシン(BCAA)    →筋肉のたんぱく質の合成を促す、肝機能を高める
・イソロイシン(BCAA)  →筋肉や神経機能を強化
・バリン(BCAA)     →たんぱく質の合成
・スレオニン       →新陳代謝の促進
・トリプトファン     →鎮痛・催眠効果、精神安定、免疫力を高める
・ヒスチジン       →子どもの成長に必須、疲労感の軽減、集中力・判断力の機能発揮に役立つ
・フェニルアラニン    →鎮痛作用、抗うつ効果
・メチオニン       →解毒作用、抗腫瘍作用、抑うつ症状を改善
・リジン         →組織の修復に必要,抗体などの材料にもなる

EAAを飲むメリット

【吸収のスピードが早い】
体内に吸収される時間をプロテインと比較する
・プロテインは1〜2時間 ・EAAは30分
EAAは摂取後30分程度吸収されるので
トレーニング前・中に飲むことで効果が期待できます。

【トレーニング】
・筋肉の増強を促進
・ 筋肉の分解を抑制
・筋肉の疲労を軽減
EAAは筋肉を作るのに必要な成分が含まれており、摂取することで筋肥大をサポートします。
さらに筋肉の疲労感も軽減されて、質の良いトレーニングを継続しやすくなります。


【基礎代謝が上がり、痩せやすい体に】
タンパク質が不足すると、基礎代謝が下がって太りやすくなってしまいます。
EAAによってアミノ酸を摂り入れれば、代謝のためのタンパク質を補うことができます。



EAAを飲むタイミング

【トレーニング前・中】
EAAは30分程度で吸収すると言われているので
トレーニング開始30分前に摂取すれば効果を発揮してくれます。
長時間(2〜3時間)のトレーニングはエネルギー消費と共にアミノ酸も不足してしまう可能性もあるので
トレーニング中にもEAAを補給することで、アミノ酸の不足を防ぎ
最後までハードなトレーニングをやり抜くことができます。

【朝起きてすぐに】
朝は血液中のアミノ酸濃度が下がっいます。
アミノ酸濃度が下がったままだと、筋肉が分解されます。
EAAをのんでできるだけ速くアミノ酸濃度を上げましょう!

注意点!(EAAを摂取する量)

EAAは一度に大量に摂取すると下痢をおこしてしまう可能性があります。
消化吸収が早いことから腸が栄養濃度を下げようと
水分を大量に移動させます。
腸の中の水が増えることが原因で
結果として浸透圧性の下痢を起こしてしまいます。

それを防ぐためにこまめに摂取していきましょう!

注意点!「トリプトファンの有無」で選別

EAAに含まれている”トリプトファン”
トリプトファンを摂取するとセロトニン(副交感神経)を刺激する物質が分泌されます。
副交感神経が優位になってしまうとリラックスしたり、落ち着く効果があります。
なので、トレーニングされる方はトリプトファンをさけたほうがいいです。
トレーニングがライフスタイルの一部に入っている方は
トリプトファンが含まれていないEAAをオススメします。

トリプトファンを含んでいるものは
通常の生活の質を上げるためのアミノ酸として選んでみてください!

最後に、、、

プロテインと比べ、まだまだ知られていないEAA。
上手に取り入れてることによって
トレーニングも効率的になり
生活の質も上がるのでこれを機に
上手に取り入れていきましょう(*^^*)

ご覧いただきありがとうございました!

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