こんにちは！
”福岡初”の完全個室通い放題パーソナルジム
CHRONICLE-japan（クロニクルジャパン）大阪心斎橋店トレーナーのシしんてぃこと清水新太です。
今回はトレーナーおすすめのダイエット方法の紹介です。
楽なダイエットや簡単に痩せることは難しいです。
メディアやSNSで多くの情報が溢れている中で正しい情報を見極められるようにしましょう。
随時、初回体験とパーソナルトレーニングの受付しております。
↓HPよりお問合せください↓
1.食事制限〜糖質制限と脂質制限〜
ダイエットにおいて食事制限は欠かせません。
体脂肪を減らすためには
アンダーカロリー（消費カロリー>摂取カロリー）
の食生活習慣を継続して実行する必要があります。
ただ「食べないダイエット」は絶対にオススメしません。
食べないことは確かに体脂肪の減少に繋がり、
数値の面でも早い段階で大幅な体重の減少がみられますが
実際のところは体内に蓄えられていた水分量の減少と、
同時に筋肉の減少によるものが大きいです。
また、多くの健康被害を招きやすいダイエット方法ですので
絶対にお勧めできるものではありません。
食材選び・栄養のバランス・カロリー収支
に取り組むことでスムーズなダイエットをすることができます。
痩せることの目的が
”体重を落とす”ことなのか
”理想の体型を手にいれる”ことなのか
を履き違えないようにしたいですね。
体脂肪を減らすためには
アンダーカロリー（消費カロリー>摂取カロリー）
の食生活習慣を継続して実行する必要があります。
ただ「食べないダイエット」は絶対にオススメしません。
食べないことは確かに体脂肪の減少に繋がり、
数値の面でも早い段階で大幅な体重の減少がみられますが
実際のところは体内に蓄えられていた水分量の減少と、
同時に筋肉の減少によるものが大きいです。
また、多くの健康被害を招きやすいダイエット方法ですので
絶対にお勧めできるものではありません。
食材選び・栄養のバランス・カロリー収支
に取り組むことでスムーズなダイエットをすることができます。
痩せることの目的が
”体重を落とす”ことなのか
”理想の体型を手にいれる”ことなのか
を履き違えないようにしたいですね。
糖質制限と脂質制限
食事制限を大まかに２つに分けると
糖質制限と脂質制限があります。
トレーナーである私たちがオススメするのは
”脂質制限”ダイエット
三大栄養素である
タンパク質・脂質・炭水化物（糖質）
のうち、脂質の摂取量を制限するダイエットです。
脂質制限をがいいというよりは
糖質制限はオススメできないという表現が正しいかもしれません。
ヒトは体内に蓄えられた糖質をエネルギーに変換して体を動かします。
糖質制限によるダイエットでは体内の糖質が不足した状態となり、
低血糖による頭痛や眠気を引き起こしたり
女性であればホルモンバランスの変化により月経が止まったりすることもあります。
身体の活力が失われ消費カロリー自体が下がってしまうことも考えられるので
どこか不健康的な身体になりがちです。
身体の水分が抜け体重は短期間で落ちますが、
体調面のリスクと得られる結果を考えるとあまりオススメできるダイエット方法ではありません。
対して脂質制限は、脂質のクオリティと最低限の摂取量を確保し、
無駄な摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。
中期/長期的な期間は必要ですが身体的ストレスが少ないダイエット方法と言えます。
糖質制限と脂質制限があります。
トレーナーである私たちがオススメするのは
”脂質制限”ダイエット
三大栄養素である
タンパク質・脂質・炭水化物（糖質）
のうち、脂質の摂取量を制限するダイエットです。
脂質制限をがいいというよりは
糖質制限はオススメできないという表現が正しいかもしれません。
ヒトは体内に蓄えられた糖質をエネルギーに変換して体を動かします。
糖質制限によるダイエットでは体内の糖質が不足した状態となり、
低血糖による頭痛や眠気を引き起こしたり
女性であればホルモンバランスの変化により月経が止まったりすることもあります。
身体の活力が失われ消費カロリー自体が下がってしまうことも考えられるので
どこか不健康的な身体になりがちです。
身体の水分が抜け体重は短期間で落ちますが、
体調面のリスクと得られる結果を考えるとあまりオススメできるダイエット方法ではありません。
対して脂質制限は、脂質のクオリティと最低限の摂取量を確保し、
無駄な摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。
中期/長期的な期間は必要ですが身体的ストレスが少ないダイエット方法と言えます。
2.運動〜無酸素運動と有酸素運動〜
運動をするとダイエット効果の促進が期待できます。
運動には無酸素運動と有酸素運動の2種類とがあり、
歩く、跳ぶ、泳ぐなどの低強度で反復する運動が有酸素運動
ウエイトを使用した筋トレなどが無酸素運動に該当します。
脂肪燃焼により効果的なのは
”有酸素運動”
摂取カロリーを抑えるとともに消費カロリーを増やすことで
更なるダイエット効果が得られます。
無酸素運動による筋肉量の増加は基礎代謝量を増加させ
痩せやすく太りにくい身体作りに貢献してくれるのでより長期的に考えれば
絶対的にすべきものですが、脂肪燃焼に直結するものではないため
今回の記事においては有酸素運動がベターだと言っておきます。
運動には無酸素運動と有酸素運動の2種類とがあり、
歩く、跳ぶ、泳ぐなどの低強度で反復する運動が有酸素運動
ウエイトを使用した筋トレなどが無酸素運動に該当します。
脂肪燃焼により効果的なのは
”有酸素運動”
摂取カロリーを抑えるとともに消費カロリーを増やすことで
更なるダイエット効果が得られます。
無酸素運動による筋肉量の増加は基礎代謝量を増加させ
痩せやすく太りにくい身体作りに貢献してくれるのでより長期的に考えれば
絶対的にすべきものですが、脂肪燃焼に直結するものではないため
今回の記事においては有酸素運動がベターだと言っておきます。
3.〇〇制限×〇〇運動
結論、脂肪燃焼により効果的な組み合わせは
脂質制限×有酸素運動
炭水化物(糖質)をしっかりと摂取し、カロリーが基礎代謝を下回ることは避けて身体が元気な状態を保ちましょう。
そして余裕があれば有酸素運動を行い、消費カロリーを多くすることでダイエットを効果的に進めていきましょう。有酸素運動をする余裕がなかったとしても、少し早歩きを意識してみたり、エスカレーターではなく階段を選択したりと、日常生活における消費カロリーを少しずつ上げてあげるのもおすすめです。
クロニクルジャパンの過去のブログには別の視点からのダイエットの記事なども多数掲載しております。是非参考にしてみてください。
脂質制限×有酸素運動
炭水化物(糖質)をしっかりと摂取し、カロリーが基礎代謝を下回ることは避けて身体が元気な状態を保ちましょう。
そして余裕があれば有酸素運動を行い、消費カロリーを多くすることでダイエットを効果的に進めていきましょう。有酸素運動をする余裕がなかったとしても、少し早歩きを意識してみたり、エスカレーターではなく階段を選択したりと、日常生活における消費カロリーを少しずつ上げてあげるのもおすすめです。
クロニクルジャパンの過去のブログには別の視点からのダイエットの記事なども多数掲載しております。是非参考にしてみてください。