肩の関節は大きく分けて
・肩甲上腕関節
・肩甲胸郭関節
・肩鎖関節
・胸鎖関節
・肩峰下関節

　この５つからなり、可動性の高い関節は肩甲上腕関節であり安定性の高い関節は肩甲胸郭関節になります。肩甲胸郭関節がしっかり安定することで、肩甲上腕関節が正しい動きをしてくれます。肩がすくんだり、肩甲骨が浮くような動きをしてしまうと正しく筋肉が働かず、怪我のリスクが上がってしまいます。
　肩甲骨が不安定な原因として、挙げられるのが前鋸筋や僧帽筋の機能不全などがあります。また、ショルダーパッキングのポジションがうまく作れない人は胸椎の伸展に可動域が制限されているため、無理矢理ショルダーパッキングのポジションを作ることで腰をそりすぎてしまい腰痛を引き起こす可能性があります。

①床に肘と爪先、または膝をつき腕立て伏せのような姿勢を取ります。

②肘で床を押すようにし背中を丸くします。

③胸を張るようにして背中を伸ばします。この時腰を剃りすぎないように注意しましょう。

これは前鋸筋のエクササイズになります。前鋸筋の機能が向上することでショルダーパッキングのポジションを取りやすくなり、怪我の予防にも繋がります。


ショルダーパッキングを身につけて、怪我を防ぎスポーツやトレーニングスキルを向上させていきましょう！