中高年のトレーニーの数が増えています。

彼らの目的は、アンチエイジング、健康、競技能力の向上など様々です。

ただ残念なことに若いころに比べて筋肥大は難しくなり、逆に、筋喪失の勢いは増す一方です。

筋喪失の直接的な原因は一つではなく、複数の要素が重なってもたらされることが示されています。

つまり、その「複数の要素」が何であるかを突き止めることができれば、筋喪失を最小限に食い止めるためになにをすればいいのかわかってくるはずです。

加齢しても筋喪失が最小限に抑えられれば、私たちは60歳、70歳になっても＜動ける肉体＞を手に入れ、維持することができるでしょう。

ケガや病気をすると、その間は普段より動けなくなってしまいます。

場合によっては、しばらく寝たきりの生活を強いられることもあるでしょう。

経験した人も多いでしょうが、短い期間でも入院し、ようやく退院できたと思ったら、体重が激減していてがくぜんとしてしまいます。

入院しないまでも、病気で自分のベットからしばらく起き上がれなかったときなども同じです。

実際、わずか10日間であっても寝たきりの生活を続けると、それだけで筋肉量が7％も減少するという報告もあります。

例えば、80キロだった体重が、10日間の寝たきり生活で5.5キロも筋量を失うことになります。これは心身共に大きなダメージになります。

このようなダメージを避けるには、日頃から適度な運動を行い、健康的な食生活をこころがけ、できるだけ病気やケガを負わないようにするしかありません。

若ければ、今の生活のまま健康だし、支障は無いと思うかもしれませんが、動かずに過ごしたつけは必ず中高年になってから回ってくるものなのです。

長時間のデスクワークを仕事にしている人や、普段からあまり身体を動かさない人は、今からでも運動を取り入れたライフスタイルに切り替えていきましょう。

もちろん、すでに病気で寝ているという人、骨折して動けないという場合でも、できることは山ほどあります。

例えば痛くない姿勢で、無理のない範囲で一定の姿勢を保ち、筋緊張時間を持続させるアイソメトリック運動を行うというのはいかがでしょうか。

それだけでも筋肉には負荷がかかり、筋喪失を予防することができるはずです。

若者と中高年の差の一つにアナボリック耐性があります。

アナボリック耐性とは、アナボリズムに対する耐性のことです。中高年になると、アナボリックホルモンや運動、食事など、アナボリズムを高める要素に対する反応が鈍くなってしまいます。

加齢に伴ってアナボリック耐性が高まるのを止める手段はありません。

それでも、耐性が高まるのをゆっくりにすることはできるはずです。

食事で言えば、何を食べればアナボリズムを高めるのに役に立つのかといった知識を身に付け、優先的に食べる食材を決めておくようにします。

また、サプリメントも積極的に活用しましょう。

体内に取り込まれたタンパク質ができるだけ素早く血中アミノ酸濃度を高めるように、必須アミノ酸やBCAAのサプリメントはぜひ活用したいです。

必須アミノ酸は筋発達の重要な役割を担っているのですが、体内で合成することができないので食物で補うしかありません。

そのため、サプリメントを活用するのが最も効率がいいと考えられています。

いかがでしたか？中高年のアンチエイジングのひとつとして、運動を行うことはこれからの生活にとても必要な要素の一つになります。

まだ大丈夫とおもわずに、少しでもいいので身体を動かす習慣を身に付けていきましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。