睡眠の効果としてまず一番に挙げられるのが疲労回復かと思います。疲れた時は寝るのが一番とよく言いますが、
医学的にもそのメカニズムが明らかになっています。
睡眠時（ノンレム睡眠時）に分泌される成長ホルモンによって身体は修復し回復します。
充分な睡眠がとれており、体がスッキリと軽くなるのは、成長ホルモンがしっかりと分泌されているからです。
人間は自覚症状が無くても身体や脳が働き、疲労が溜まってしまいます。身体を休めるためには、睡眠をとることが大切です。
疲労回復のほかにも、生活習慣病予防、肥満の防止、ストレス解消、肌質の改善など様々な効果が睡眠にはあります。

逆に、質の悪い睡眠が及ぼす影響も様々です。
集中力・の低下、免疫力の低下、ストレスの増加などが挙げられます。
適切な判断をしたり、注意力を維持する役割を果たしているのが、脳の前頭葉です。
睡眠が足りてないと、脳の前頭葉の働きが低下し集中力・判断力の低下に繋がります。
また、免疫システムを作る抗体なども正常に作用できなくなります。
不規則な生活をしていると風邪をひきやすいのはそのせいです。

質の良い睡眠をとるためには、まず規則正しい生活をすることが必要です。
睡眠のタイミングを決めたり、ホルモンの分泌や生理的活動に重要な役割を担っているのは
人間の体内時計です。体内時計がきちんと整うことで、体内の活動が正常に行われます。
ホルモン分泌は自分自身で調節できるものではないので、毎日同じ時間に寝て、規則正しい生活を送ることで
正しい睡眠をとることが可能です。規則正しい生活を送っていると、睡眠のリズムが作られ熟睡に繋がります。
その他にも、質の良い睡眠をとるためのコツとして、適度な運動が挙げられます。
人間は体温が下がるときに寝付きやすくなるため、運動することで起こる深部体温の変化が快眠の理由です。
寝る三時間前までに散歩や軽いジョギングなどの有酸素運動が望ましいです。

健康な身体作りには、睡眠をとることが大切です。
正しい睡眠がとれないと、免疫力や判断力が低下してしまいます。
一方、質の良い睡眠をとると疲労回復や肥満防止などの身体を正常に働かせる効果が期待できます。