こんにちは！

”福岡初”の完全個室通い放題パーソナルジム

CHRONICLE-japan（クロニクルジャパン）黒崎店トレーナーの中村です。

今回は筋肉の回復時間についてお話しさせていただきます。

随時、初回体験とパーソナルトレーニングの受付しております。
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1.24時間で回復する部位

①腹筋
②ふくらはぎ
③前腕

比較的小さい筋肉の集まりでしかも使用頻度が高い(歩く。持つなど)部位は回復も早い傾向があります。

2.48時間で回復する部位

①大胸筋
②三角筋
③上腕二頭筋
④上腕三頭筋

人体の中でも中程度の体積を持つ筋肉たちです。

3.72時間で回復する部位

①広背筋
②大腿四頭筋
③ハムストリングス

人体の中でも1,2を争う体積の筋肉はやはり回復にも時間がかかるそうです。

4.判断基準

筋肉痛の有無で判断しましょう！

筋肉痛が残った状態でその部位を鍛えてもあまり効果がありません(何より、追い込めません・・・)「休むのもトレーニング」と思ってしっかり休みましょう！

5.回復時間は人による？

筋肉の回復速度には個人差があると思います。
例えば上腕三頭筋は、理論上48時間で回復しますが、人よっては72時間以上筋肉痛が残ることもあります。
理論上はあくまで目安です。
自分の回復速度を見極めてましょう！！