ヒンジとは蝶番(ちょうつがい)という意味であり、ヒップヒンジは脊柱をまっすぐに保持した状態で、股関節を扉の蝶番のように曲げ伸ばしする動作のことです。
スクワットやデットリフトといった、トレーニングの基本動作で多くのトレーニングやエクササイズにおいて重要な役割を果たしています。
ヒップヒンジができていないと、大臀筋やハムストリングスをうまく使うことができず腰痛の原因になったりします。

（1）肩幅程度に脚を広げて立ちます


（2）膝を軽く曲げ、お尻を落としていきます


（3）脊柱をまっすぐに保ったまま上体を前傾させお尻を落としていきます。この時、脛は固定しましょう


（4）お尻とモモ裏にストレッチを感じたらゆっくりとスタートポジションに戻ります



（5）1〜4の動作を繰り返し行います


＜注意点＞
・腰が丸まったり、剃ったりしないようにしましょう

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■腰痛の予防、改善
　ヒップヒンジを習得すると、自然と腰が丸まらずに腰痛の予防と改善に効果があります。ヒップヒンジができてきないと、しゃがむ時に腰が丸まり腰部の脊柱起立筋や多裂筋に負荷がかかり腰痛を引き起こす原因になります。

■トレーニングの質の向上
　ヒップヒンジで股関節の動きが良くなると、大臀筋やハムストリングスが上手に使えます。大臀筋やハムストリングスが上手に使えると、下半身の強化や姿勢を安定させる力が身につきパフォーマンスの向上が期待できます。

■下半身の引き締め
　ヒップヒンジは、デッドリフト、スクワットをサポートする動作ですがお尻やモモ裏を引き締める効果も期待できます。お尻やモモ裏を引き締めると丸みのある綺麗なシルエットの下半身を手に入れることが期待できます。

　ヒップヒンジは、スポーツやトレーニングを行う際にとても重要な動作であり、できていないと怪我につながる可能性が非常に高くなります。私自身もお客様に指導をする際に、必ずヒップヒンジのエクササイズを行ってから筋力トレーニングに入るようにしています。そのくらいヒップヒンジは重要なのでトレーニングに入る前に動作の確認や股関節を正しく使えるために、ヒップヒンジのエクササイズを取り入れてみてください。あなたのトレーニングの質が1段も2段も上がるかもしれません。