タンパク質は、筋肉はもちろんですがそれ以外に、骨、血液、お肌や髪の毛など身体のあらゆる組織の構成する材料になります。なのでボディメイクだけでなく美容の面でも重要な栄養素になってきます。1gあたり＝4kcalになります。
タンパク質が必要量摂取出来ていないと、筋肉、骨、血液がしっかり作れなくなり、貧血になったりや体力・免疫力が低下してしまうので必要量摂取していきましょう。逆にタンパク質を取り過ぎてしまうと腎臓や肝臓に負担がかかってしまいます。揚げ物などのおつまみと一緒にお酒も摂取する方は尿酸値が上がってしまうと痛風などの病気にもなりかねませんので取り過ぎには注意が必要です。どんな食品からタンパク質が摂取出来るかというと、例えば肉類、魚類、乳製品、豆類、プロテインなどが挙げられます。なるべく食事から摂取したいところですが、食が元々細くてあまり食べれない方や仕事で食べる時間がない方などはプロテインなどを利用して摂取すると良いと思います。

脂質と聞くとダイエットの敵というイメージがある為、あまり良いイメージは持たないと思います。では本当にダイエットの敵なのか解説していきます。脂質のカロリーは1gあたり＝9kcalあります。タンパク質や炭水化物と比べると倍になるので摂取し過ぎてしまうともちろん体脂肪に蓄積されてしまいます。これが太ってしまう原因になりやすいです。なのでダイエットを行うときにはこの脂質を抑えてあげると、それ以外の栄養素であるタンパク質や炭水化物が多く取れるので、体調を壊しにくく、ある程度食べれることでメンタルも安定するので継続しやすくなります。
ここまで聞くと脂質は摂らなくても良いと思うかもしれませんが脂質は大切な栄養素の一つです。脂質は皮膚や細胞膜の成分になりホルモンの構成成分でもあるため最低限の摂取は必要です。脂質が少ないと、ホルモンの分泌が低下し、女性ではホルモンバランスが崩れ体調不良や肌荒れや髪の毛のパサつきなどが起こり、男性では、テストステロンが低下し筋肉増加を抑制してしまう為自分の体調を見ながら摂ることが大事です。
脂質は、基本的に肉や魚、豆類、卵などのタンパク質やナッツ類、サラダ油オリーブオイルなどから摂取できます。
脂質は知らないうち摂取してしまう食品が多いので、自分の食事を見直して少し控える意識にしましょう！

炭水化物とは、大きく二つに分かれていて、皆さんも聞いたことがある『糖質』と『食物繊維』の二つで構成されています。食物繊維は人の身体で消化吸収できない栄養素であります。食物繊維は排泄を促してくれたり、腸の働きを良くしてくれる作用があるので非常に大切です。今回はもう一つの栄養素である糖質がPFCバランスに関わってきます。
糖質は１gあたり＝4kcalであり、身体と脳を働かせるために必ず必要な栄養素です。もちろんこの糖質を過剰に摂取すると脂肪として蓄積されていきますが、反対に極端な糖質制限を行うと、体を動かすエネルギーがなくなってしまう為疲労感や頭痛を引き起こしたり、出力がなくなることで筋力が減り代謝も落ちる場合もあります。なので糖質は動く分のカロリーは摂取して取り過ぎなければダイエットの味方になってくれるので上手く摂取していきましょう！
糖質を多く含む食品は、米・パン・パスタ・うどん・そば・フルーツ・オートミール・砂糖などがあります。糖質はしらないうちに摂取しまっていることがあるのでもう一度食事を見直してみましょう！