ローテーターカフは、肩関節が動くときの安定化機構として、関節窩に上腕骨を押し付けて関節を安定させる役割があります。回旋筋健板というインナーマッスルが機能をすることで、アウターマッスルが効率よく働くことができます。つまり、ローテーターカフが機能することによってスムーズな関節運動につながるということです。

　フォースカップル作用とは、肩関節でいうと肩甲上腕関節における三角筋と棘上筋の協調性を言います。
　フォースカップルとは２つ以上の筋肉が対となり、同時に反対方向の力を生む際に生じる対の力のことを言います。


　肩関節外転の際、肩甲骨上方回旋2:1の割合で動く、肩甲上腕リズムという動きをします。要するに、上腕を180度外転させると肩甲骨は90度回るということで、この動きの際にフォースカップルが働きますが外転時にアウターマッスルの三角筋のみが働いてしまうと、上腕骨は上方に突き上げられ、肩関節のインピンジメントや怪我に繋がります。そこで、インナーマッスルの棘上筋が同時に働くと、骨頭を関節窩に押し寄せながら三角筋との筋緊張がバランスをとり、スムーズに肩関節の外転ができるようになります。
　
　アウターマッスルの三角筋ばかりをトレーニングしてしまうと、インナーマッスルの棘上筋とのバランスが乱れ、フォースカップルに影響が出ます。そこで肩甲上腕リズムが乱れ怪我に繋がってしまうのです。


　肩のトレーニングの際は、三角筋に注目しがちですが回旋筋健板インナーマッスルにも目を向け、しっかりとアップや準備運動を行い怪我を予防しながら楽しくトレーニングを行いましょう！