巻き肩とは肩が前方に丸まった状態のこと。
猫背と混合されがちですが、似て異なります。
体を横から見た時に
背骨に沿って身体の縦のラインが丸まっているのが猫背

それに対して

身体の横のラインが丸まっているのが巻き肩です。

猫背と巻き肩を合併しているケースも多く見られますが、背筋は真っ直ぐでも肩が丸まっている。
というようにどちらか一方の疾患を持つ人もいます。
ですので、姿勢を正そうと猫背のエクササイズをしていたけれど
実は猫背ではなく巻き肩だった。
というようなことも起こります。
まずは、自分の身体の状態を見てどこが不良なのかということを
明確に理解することが大事です。

最も大きな原因とされるのは
「長時間の前傾姿勢」
スマホやパソコンを操作する際などには、手を身体の前に出し前傾姿勢での作業になります。
また集中するとより前傾姿勢になり、長時間同じ姿勢で作業をすることもあるかと思います。
時折、背筋を伸ばしたり肩を回すストレッチを入れるなど姿勢不良を起こさない習慣を心掛けたいですね。

もう一つの原因は
「横向きでの睡眠」
寝る際に横を向いて寝る人も少なくないかと思います。
身体の構造上、横向きでの姿勢では肩に乗る体重の負担を減らすため肩を前にスライドさせます。
結果、肩を前に出した姿勢で数時間固定した状態になるため巻き肩の原因の１つとされています。

大胸筋の下に位置する小さな筋肉「小胸筋」
あまり一般的な筋肉ではありませんが、姿勢や呼吸に深く関係する大事な筋肉です。
小胸筋は第3〜第6肋骨から烏口突起にかけて付着しています。
巻き肩においても無視できない筋肉であり、巻き肩の場合
小胸筋は拘縮して凝り固まっている可能性が高いです。
凝り固まった小胸筋を緩めてあげることが巻き肩改善の１つの条件と言えます。

生活習慣によって姿勢は変化します。
長い時間をかけて少しずつ形成されるものなので改善も少しずつですが、ゆっくりと治していきましょう。

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